Божевільний ритм життя сучасної людини може вибити з колії, порушити внутрішню рівновагу і, зрештою, зломити волю. Напевно у багатьох бувають ситуації, коли зовнішні чинники тривожать настільки, що в грудях з'являється тремтіння, усередині, як снігову грудку, нестримно наростає роздратування.
Основні способи заспокоїтися загальновідомі - дихальна техніка, зелений чай, медитативна музика, спілкування з природою, ароматичні свічки і тепла ванна. Але що робити, якщо тимчасова релаксація не міняє суті картини, і роздратування входить в звичку і не пропадає ні на один день?
Постійна присутність неспокійних думок порушує концентрацію уваги, не дає зосередитися в потрібний момент. З'являється безсоння, виснажуються запаси енергії, апетит або пропадає, або, навпаки, придбаває небачені масштаби. Емоційна реакція на те, що відбувається характеризує вас як людину небайдужу, проте, занепокоєння з кожного приводу - це вже перебір.
Завадити руйнівному ефекту негативних емоцій можна. Для цього треба зробити передих, спробувати краще зрозуміти себе і скоректувати своє світосприйняття. Спершу варто замислитися над тим, як ви позиціонуєте себе в колективі і суспільстві в цілому.
Хто, якщо не я?
Якщо вас зводять з розуму покладу невирішених робітників або особистих питань, а купа прострочених справ неначе давить на вас, почніть діяти. Вирішіть ті питання, які можете, і візьміть собі за правило не чекати до останньої хвилини, а займатися проблемами у міру їх вступу.
Взагалі варто проаналізувати, чи не занадто багато ви на себе берете? Іноді варто відпустити ситуацію і дозволити членам сім'ї або трудового колективу потурбуватися про якісь речі. Зрозумійте, що ви не можете нести відповідальність за все. Допомога іншим і турбота про близьких не має бути на шкоду вам, вашим нервам і здоров'ю, адже вас не вистачить на усіх.
Чого ви хочете?
Кожна людина до чогось прагне. Досягнення мети і завершення важкої, але важливої справи повинні приносити задоволення. Чому ж це відбувається не завжди? У цьому винні стереотипи, які нас оточують. Нав'язані суспільством образи, правила, шаблони міцно осідають в нашій свідомості. В результаті ми починаємо мріяти про те ж, чого хоче більшість. Така підміна цілей і бажань багата розчаруванням, яке приходить в хвилину, коли ми досягаємо і здійснюємо їх.
Прислухайтеся до себе і подумайте, чого хочете саме ви. Склавши власну систему цінностей, ви не відчуватимете стрес із-за неповної відповідності вашого життя ідеалам суспільства і незадоволення від результатів своєї діяльності. Читачам корисно пам'ятати, що обов'язкова наявність глобальної мети теж нав'язана соціумом.
Якщо ви помічаєте усе прекрасне у цьому світі, цікавитеся багатьма сторонами життя і задоволені практично усім, що вас оточує, нехай вас не гризе те, що у вас немає чіткого плану на п'ять-десять років вперед. Адже таке життя - повне, щасливе - і є наше призначення.
Мій знайомий маркетолог при виборі професії керувався мірою її модності. На роботі у нього немає жодної вільної хвилини, а постійне перемикання з одного виду завдання на іншу виводить мого приятеля з рівноваги. Йому важко оцінити результати своєї роботи, що теж є в його очах недоліком цього виду діяльності. Безумовно, людині іншого складу характеру робота маркетолога принесла б море задоволення, притягаючи своєю динамічністю і творчою складовою.
Наш герой, який не вибирав її серцем, а вирішив вивчати ринок, тому що така професія актуальна і затребувана, не випробовує постійного роздратування тільки по вихідних.
Не чекайте від людей занадто багато чого
Якщо вас часто дратують слова і вчинки інших людей, спробуйте переглянути своє відношення до них. Можливо, проблема криється у ваших надмірних очікуваннях. Змініть установку. Вам ніхто нічого не повинен, як і ви не повинні нікому і нічого. Коли у вас немає уявлення про "правильну" поведінку людини, про те, що він зобов'язаний зробити в тій або іншій ситуації, тоді ви і не здатні розсердитися або образитися на нього. Приймайте інших членів суспільства такими, які вони є, або обмежте своє спілкування з деякими людьми.
Тут і зараз
Крім того, ви можете відчувати великий стрес із-за занепокоєння про події, які ніколи не стануться або які вже неможливо змінити. Щоб позбавитися від тривожності, намагайтеся жити сьогоденням. Коли ваші думки в майбутньому, ви тривожитеся із-за невідомості перед ним, а коли ви кидаєте свій уявний погляд в минуле, то починаєте переживати за багато помилок, здійснених колись. Живучи тут і зараз, не рефлексуючи і не домислюючи, ви відчуєте життя такій, яка вона є.
Неприємність цю ми переживемо
Окрім вищеописаного способу, є ще один метод управління умонастроєм. Це стосується самоустановки. Дуже поширеною є теорія, згідно якої, щоб стати такою людиною, якою ви хочете бути, треба уявити, що ви вже ним є, і поводитися відповідно. Постарайтеся уловити настрій радісного спокою урівноваженої людини, яка не метушиться і адекватно реагує на усі ті дрібні неприємності, з якими, на жаль, ми стикаємося щодня.
Один з моїх колег вражає оточення спокоєм і відсутністю навіть щонайменших ознак паніки в самих непростих ситуаціях. Я не утрималася і запитала, в чому секрет такої витримки. Колега з легкістю поділилася своєму життєвому кредо: "Немає сенсу переживати про щось. Якщо тобі загрожує неприємність, яку ти не в силах запобігти, будь спокійна, адже вона ще не сталася і може не статися зовсім. Коли важкий момент вже настав, тим більше немає сенсу переводити себе і нервувати. Все вже сталося, краще почати діяти".
Робота над собою
Нехай стан внутрішньої посмішки стане для вас звичним. Крім того, попрацюйте над своїм голосом. Почніть говорити тихіше. За результатами досліджень, проведених психологами, голосові інтонації, темп мови і її емоційне забарвлення великою мірою здатні впливати на атмосферу навколо нас. Так почніть створювати нове, спокійніше життя, вносячи зміни у власний внутрішній світ і поширюючи їх в зовнішню сферу!
Перекроїти себе вийде не відразу. Паралельно з роботою над своїм характером, розвивайте творче начало, яке є в кожній людині. Знайдіть цікаве хобі - малюйте, шийте, співайте, майструйте, займайтеся садівництвом. Це допоможе вам відволіктися від дратівливих думок і стати спокійнішою людиною. Якщо ви утруднюєтеся у виборі зайняття, згадаєте, чим ви любили займатися в дитинстві або юності. Можливо, це принесе задоволення вам і зараз.
Універсальний засіб для усіх - зайняття фитнесом. Мало хто не чув про користь помірних фізичних навантажень. Проте буде нелишним підкреслити, що спорт допомагає у боротьбі із стресом і дратівливістю. Пробіжки, плавання, танці, спортивні ігри, кардионагрузки або зайняття в тренажерному залі перетворюють не лише тіло. Вони зміцнюють дух, природним чином сприяючи виробленню важливого гормону щастя - ендорфіну.
Щоб спостерігати прогрес, рекомендую читачам вести щоденник, в який можна записувати усі зміни, що відбуваються з вами. Записуйте свої позитивні думки і корисні дії. Щоденник нагадуватиме вам про необхідність регулярної роботи над собою для перемоги над тривогою і занепокоєнням, адже навіть найбільшою і важкий шлях складається з безлічі маленьких кроків.
