Як боротися із зайвою вагою після пологів? Як скинути вагу? Зниження ваги після пологів.
Ви так довго мріяли про це і нарешті - відбулося! У вашій сім'ї з'явився маленький і так гаряче коханий чоловічок! Це одночасно і щастя, і стрес, адже малюк якщо не назавжди, то принаймні на декілька років змінив ваш життєвий устрій. Вам припаде практично увесь свій час присвячувати йому. На себе залишається не так вже багато. А після пологів мамам важливо тримати під контролем і свій стан, адже усі основні турботи по відходу за маленьким дивом лежать саме на них і треба тримати себе у формі.
Проте в запалі турбот молода мама не обертає іноді на себе увага, а коли нарешті спохвачується, то буває вже пізно, і вирішити виниклі проблеми стає важче.
Зайва вага після пологів. Однією з основних скарг жінок в післяпологовий період є необгрунтована і важко така, що скидається вага, що з'явилася під час вагітності. Насправді в цьому немає нічого понад природний. За цей період набирання ваги в нормі має бути в межах 10-12 кг При чому практично половина з нього випарується загалом відразу після моменту пологів, що хвилює.
Але в той же час серед більшості жінок існує помилкова думка, що під час вагітності можна не обмежувати себе в їжі, аргументуючи це тим, що є тепер доводиться "за двох" відразу. У зв'язку з цим вони перестають стежити за кількістю і калорійністю споживаної їжі.
Насправді, по калорійності раціон вагітної жінки значно багатіший, наближаючись до 2400-2600 ккал. Але розслаблятися і лопати за обидві щоки все, що тільки душа побажає, не коштує. Розкаяння за ці "гріхи" настане дуже скоро. Адже сліди обжерливості не зникнуть, як по помаху чарівної палички, відразу з появою малюка.
І, якщо ви звичайно не плануєте залишитися на усе життя "пишкою", що залишилося, зганяти жирочеки, що набігли, буде складніший, адже часу на повноцінне зайняття у фитнес центрі на тренажерах буде перші 10-12 місяців зовсім небагато. Додайте до цього постійний стрес, безсонні ночі, плюс у багатьох розвивається комплекс від виду обрезклого тіла - у результаті до спорт - залу добирається добре якщо 15 відсотків загального числа що бажають схуднути.
До того ж пам'ятаєте, що в післяпологовий період до напівроку не рекомендується проводити посилені тренування з великими навантаженнями, це може завадити в загоєнні ран матки, отриманих неминуче під час пологів. Звернення до старого друга - дієті теж слід відкласти. Адже під час годування грудьми, без якого не обходиться 90оворожденных, молодій мамі потрібний повний набір вітамінів і мікроелементів, і навіть трохи більше того, що вона отримувала до вагітності. Пам'ятайте, те, що не дополучаете ви, автоматично бракує вашому малюкові.
Зате помітним плюсом в годуванні грудьми відзначається самостійне скидання ваги. При грудному годуванні витрачається до 600 ккал в добу. При цьому йдуть з молоком саме жирові запаси, так що, стежачи за живленням, споживаючи збалансовано правильні продукти, ви можете не докладаючи практично ніяких особливих зусиль позбавитися не лише від новоутворених жирів, але і від старих "запасів", які важко "розплавити" навіть активними фізичними тренуваннями. Проте постійно адже годувати не вийде.
Тому замислитися про приведення тіла у форму варто. У ідеальному варіанті це треба було зробити до вагітності.
Як швидко скинути вагу після пологів? Втрата ваги, зниження ваги після пологів.
Учені Гаагського університету дійшли висновку, що швидше за усіх в колишню допологову форму повертаються жінки, що активно займалися спортом і стежать за своїм тілом до вагітності, На шкірі з'являється менше розтяжок, м'язи швидше приходять в тонус, на 70 відсотків знижен ризик появи відвислого живота, на 60 відсотків меньше з'являється травм під час пологів.
Погодьтеся, варто замислитися тим, хто доки тільки планує завести дитину і швиденько почати займатися собою! Але, якщо ви прийняли рішення взятися за розум вже коли проблема "на обличчя", наберіться терпіння. Адже зайві кілограми, отримані за 9 довгих місяців вагітності, не зникнуть навіть через 9-10 місяців (хоча деяким вдається це швидше інших). На початковому етапі роль того, що обтяжило візьме ваш малюк, адже саме його ви часто носитимете на руках, підніматимете.
У вигляді пасивних навантажень рекомендується більше часу проводити в стоячому положенні, тоді спалювання калорій прискорюється в два рази. Велика справа робить навіть найпростіша уранішня зарядка.
Як боротися із зайвою вагою після пологів? - Вправи.
Вправи можете робити під час обов'язкових щоденних прогулянок.
По-перше: сама по собі тривала ходьба спалює калорії, а тим більше, якщо ви поперемінно прискорюватимете або уповільнюватимете темп, прогулюючись з коляскою.
По-друге: особливий плюс в тому, що тренуючись таким чином на свіжому повітрі, відбувається активне насичення вашого і молодого організму киснем, покращується лактація, та і настрій взагалі. До того ж, якщо місце і погода дозволяють, робіть прості вправи на розтяжку, тобто нахили, повороти корпусу, помахи.
Кілька разів в тиждень здійснюйте подібні прогулочні "набіги" на стадіон в спортивному костюмі. Там, поставивши поруч коляску, на брусах можна зробити пару підходів "скручувань" : упріться ліктями в перекладини і піднімайте ноги, зігнуті в колінах або прямі до утворення прямого кута з тілом (близько 10 повторів). Там же є можливість виконати віджимання, які прекрасно тренують не лише руки, але також стегна, сідниці і прес. Цю вправу можна робити і удома, віджимаючись не лише від підлоги, але і від стіни або від низького стільця.
Багато тренерів упевнені в тому, що краще всього для приведення в допологову форму підходить аквааэробика або просто плавання. Після півтора місяців або трохи раніше, якщо ви почуваєте себе добре, дозволено вже відвідування спортзалу, але при цьому обов'язково під пильним наглядом тренера. Поступово повертайтеся в ритм зайняття до материнства. Не забувайте про кручення обруча. В цілому, при підборі навантажень слід орієнтуватися на своє самопочуття.
Як скинути зайву вагу після пологів? - Харчування.
У харчуванні дотримуйтеся простих принципів здорового харчування, тобто виключити з раціону жирні, смажені, копчені, борошняні вироби, напівфабрикати, солодощі. Принаймні зведіть їх споживання до мінімуму. Пийте по - більше простої води - не менше 2 літрів. Їжте більше овочів і фруктів, багатих волокнами і клітковиною. Нехай частим гостем на вашому столі буде риба. Взагалі, намагайтеся живитися маленькими порціями, але часто - до 8 раз на день. Перекушуєте сухофруктами. Не виключайте молочні продукти.
Важливо налаштуватися на перемогу над своєю лінню і невпевненістю, забудьте про комплекси і постарайтеся налаштуватися психологічно на згоду зі своїм тілом. З правильним настроєм можна гори зрушити.
