Визначення оптимальної ваги людини. Формула. Як визначити, упізнати оптимальну вагу? Оптимальне співвідношення зрісту і ваги.
Людина по суті своїй влаштована так, що підсвідомо прагне до прекрасного, може бути тому він хоче добре виглядати, красиво одягатися, оточує себе предметами мистецтва. Хоча бувають і сумні виключення. У усіх нас своє поняття краси, але як би то не було, дуже часто на шляху до вдосконалення себе і навколишнього світу коштує іноді непереможна лінь. Саме вона винуватиця того, що майже кожна п'ята людина на планеті страждає ожирінням і надмірною вагою.
Звичайно їй при цьому активно допомагає не менш руйнівна обжерливість. Як же можна визначити наявність цього самого надлишку і звідки узяти еталон ваги, по якій вважатиметься є його перевищення або ні?
Оптимальна вага при зріст. Розрахунок, визначення оптимальної ваги жінки.
Насправді методик розрахунку ідеального або як інші називають оптимальної ваги дуже багато, але в усіх з них чомусь зустрічаються відхилення або неточності. Проте, якщо задатися метою, витратити досить багато часу, вивчити ці методики і зробити необхідні виміри, то можна все-таки прийти до конкретного середньозваженого результату, який покаже наявність або ж відсутність відхилень в питанні маси тіла.
Адже недаремно лікарі і учені давно вже сильно стривожені тим, що не знаючи міри багато в прагненні наблизитися до часто просто вигаданого ідеалу доводять себе до стану напівнепритомності численними дієтами. Закінчується все у результаті заспокоєнням на лікарняному ліжку з обов'язковими численними крапельницями, а іноді і летальними кінцями. А все це тому, що люди попросту не освічені в цьому питанні.
Проблема зайвої ваги хвилювала багато умів. Усім з шкільної лави відомий вислів мудрого російського полководця А.В. Суворова: "сніданок їж сам, розділи обід з другом, свою вечерю віддай ворогові". Усі основні правила культури живлення ростуть коренями з сивої історії стародавнього світу. Але як і усі правила, людина дуже любить їх порушувати. А за будь-які порушення покладається штраф. Справа тільки в часі, коли ви його отримаєте.
Отже, спершу давайте познайомимося з можливими розрахунками маси тіла. В основному в розрахунок береться сукупність усіх складових - шкіри м'язів, сухожиль, внутрішньої рідини, жирових "комор запасів". Прорахувати правильну оптимально відповідну вагу з обліком ще і ряду додаткових чинників у вигляді особливостей зростання, підлоги, віку та ін., досить складно. І достовірність даних не дає 100арантию вірності. Проте.
Розрахунок, визначення оптимальної ваги людини. - Формула "індекс".
Учених це не зупинило і проводячи численні спостереження і розрахунки, вже в другій половині 19 віків (1869г.) знаменитим соціологом Адольфом Кетле був запропонований порядок розрахунку у вигляді виведення індексу, рівного співвідношенню маси тіла людини, узятої в кілограмах, до квадратної величини його зростання, приведеного в метрах. Цим співвідношенням активно користуються і опісля майже півтора століття, що, погодитеся, вселяє довіру до розрахунків.
Отже, поділивши свої дані, ви отримаєте двозначне число. Співвідносивши отриманий результат з розробленою А.Кетле таблицею індексів, можна визначити на якій сходинці ви стоїте по відношенню до здорової ваги. Якщо ваші дані складають менше показника 18,49, то для вашого тіла ваги явно не хапає. Вам нічого турбуватися по суті, коли обчислений індекс укладається в межі 18,3 до 24,99 балів. По роздуму ученого ожиріння поряд з вами і близько не стояло. Проте перевищення цієї межі за 25 балів вже примушує замислитися.
І чим далі ви віддаляєтеся від здорових показників, тим вище ризик розвитку захворювання.
Саме ожиріння Кетле поділив в розвитку на три стадії. Перша, по ньому, починається від 30 балів. А потім, стадії змінюють один одного з проміжком в 5 балів, тобто від 35 - друга, а від 40 - третя. Окрім Кетле про взаємозалежність зростання і ваги людського тіла замислювалися і інші учені. Так, дослідник Наглер вважав, що на зростання 152,4 см повинне доводитися в нормі 45,3 кг для жінки і 48 кг для чоловіка.
За кожні ж 2,54 см, що перевищують величину вказаного їм зростання, мається на увазі здорова надбавка додаткової ваги рівна 2,27 кг для слабкого і 2,7 кг для сильної статі.
Ці методики визначення надмірної ваги отримали широке поширення, завдяки простоті розрахунку і справді дає дуже вірогідний результат, проте спиратися тільки на них фахівці не рекомендують. Адже, як вже було згадано раніше, вага складається з цілого ряду компонентів. А як відомо, статура може сильно відрізнятися.
Так, є "толстокостные", у яких жирових відкладень мало, але вага набирається за рахунок важкої кісткової маси, і "тонкокостні", такі, що відрізняються вузькою структурою кістки, яка дійсно важить не багато, зате відсотковий вміст жиру в тканинах перевищений. І в цьому питанні методика бельгійського ученого дає збій. Як відомо найбільшу небезпеку для людини представляє перевищення допустимого співвідношення м'язовою і жировою тканин.
Скупчення жиру навколо внутрішніх органів сприяє розвитку ожиріння і як наслідок ряду небезпечних захворювань. Це співвідношення виводиться розрахунком індексу центрального ожиріння, що проводиться по цілому ряду вимірів, але в основі лежить відношення до них об'єми талії. Вам необхідно заздалегідь зробити виміри довгі талії(по лінії що проходить через пупок), ще об'єму стегон(проводячи лінію по вірніше точці сідниць), об'ємів ноги трохи нижче початку стегна, руки в найбільш широкому відділі біцепса і в місці трохи нижче ліктьового суглоба.
У числі іншого слід визначитися з несомой на продовженні дня фізичним навантаженням.
Тепер можна приступати до визначення індексу.
- Об'єм талії / коло стегон. При цьому оптимальні показники знаходяться в інтервалі менше 0.85 у жінок і 1.0 у чоловіків.
- Об'єм талії / коло ноги. Турбуватися насправді немає сенсу, якщо дані не перевищують 1.5 для жіночої половини і 1.7 у чоловічої.
- Об'єм талії / коло руки. За норму прийнято - менше 2.4 для обох статей.
При відношенні ж до зрісту оптимальний для усіх показник, що не перевищує 0.5 як у сильної, так і у слабкої статі.
Ці обчислення дуже громіздкі і вимагають підготовки багатьох даних, зате і результат достовірніший і дійсно дозволяє визначити індивідуально найбільш оптимальне співвідношення жиру і життєво необхідної здорової м'язової маси.
Якщо ви не пасуєте за якимись параметрами, то раджу вам обов'язково звернутися до фахівців дієтологам, ендокринологам за консультацією.
